SAAT menjalani
puasa
Ramadhan sangat penting untuk memelihara kondisi fisik supaya tetap segar. Jika pola kegiatan pada malam hari serta jam istirahat berubah akibat puasa tanpa perencanaan yang baik, hal ini dapat menyebabkan rasa lelah menyerang tubuh.
Menjaga Kebugaran Saat Ramadan
1. Pola Tidur
Di luar memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan gizi dan cairan yang dibutuhkan melalui konsumsi makanan bernutrisi secara teratur pada waktu sahur dan buka puasa, memiliki jadwal tidur yang tepat pun sangat diperlukan. Menciptakan rutinitas istirahat malam yang berkualitas merupakan salah satu hal yang harus dilakukan.
good sleeping habit
Selama sebulan ini sangat berguna untuk membiasakan tubuh dengan iramanya,” ujar pelatih kebugaran Melita Mutia seperti dilansir dari
Antara
,
Selasa, 11 Maret 2025. “Usahakan untuk menjaga waktu tidur tetap konsisten setiap harinya sepanjang bulan
Ramadan
.”
2. Istirahatkan Waktu Makan dan Tidur
Sebaiknya ada jeda antara waktu makan besar dan waktu tidur agar tubuh punya cukup waktu untuk menyelesaikan pencernaan makanan. “Makan besar terakhir disarankan dua jam sebelum jadwal tidur,” kata Melita Mutia.
Rekomendasi diberikan untuk beristirahat setelah waktu sahur. “Betul-betul lebih baik jika kita memberi kesempatan pada tubuh untuk mencernakan makanan. Selain itu, sebagai kegiatan yang menenangkan diri, kita juga dapat melaksanakan shalat Subuh,” ujarnya.
3. Rencana Jam Istirahat Sore Hari
Saat Ramadan jika memungkinkan perlu juga menjadwalkan tidur siang singkat selama 15 menit sampai 30 menit untuk memberi kesempatan tubuh mengisi ulang tenaga. Ini bertujuan meminimalkan efek ngantuk karena kurang tidur saat malam.
4. Olahraga
Menurut Melita, penting juga merencanakan latihan fisik yang berintensitas rendah sampai sedang agar kesehatan jasmani tetap terjaga. Seperti disebutkan oleh Asosiasi Jantung Amerika, minimal diperlukan 150 menit aktivitas berintensitas sedang seminggu, sebagaimana dilansir dari sumber tersebut.
Heart.org
.
5. Sinar Matahari Pagi
Melita juga menekankan pentingnya usaha agar tubuh terpapar cahaya mentari di waktu subuh. Cahaya matahari pada pagi hari memiliki manfaat bagi kesehatan seperti memudahkan pencapaian kebutuhan vitamin D serta meningkatkan sistem imun tubuh.
