Perkataan yang cukup menggemparkan datang dari Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin, yaitu terkait ukuran celana 33 sampai 34. Pernyataan ini bisa ditafsirkan dalam dua perspektif berbeda, yakni arti secara literal dan arti sebenarnya atau esensi.
Secara literal, hal ini dapat dihubung-hubungkan dengan suatu metafora kesadaran saat beribadah, dalam konteks mendekatkan diri lebih kepada Tuhan melalui ketaqwaan dan ketekunan dalam menjalankan ibadah.
Pada dasarnya, terlebih lagi berkaitan dengan aspek kesehatan, mengenakan celana ukuran 33-34 dapat menunjukkan bahwa seseorang memiliki lingkar pinggang yang cukup besar akibat penumpukan lemak, termasuk adanya lemak visceral. Lembaga ini merujuk kepada tipe lemak yang tertimbun di dalam rongga perut serta melilit organ internal seperti liver, pankreas, dan usus. Terdapat perbedaan mendasar antara lemak subkutan—yang letaknya tepat dibawah lapisan kulit dan mudah untuk ditepuk—andaikata–lemak visceral, yang tak kelihatan namun amatlah membahayakan bagi kondisi tubuh.
Lemak ini aktif secara metabolik, artinya dapat melepaskan senyawa peradangan dan hormon yang mengganggu fungsi tubuh, seperti, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Bisa juga menyebabkan resistensi insulin, yang dapat memicu diabetes tipe dua, meningkatkan tekanan darah atau hipertensi, berkaitan dengan penyakit hati berlemak non-alkoholik dan meningkatkan risiko kanker tertentu misalnya kanker usus besar dan lainnya.
Indikator mudah yang disebut oleh Menteri Kesehatan, adalah dilihat dari ukuran celana. Dengan begitu, dapat terlihat secara jelas bahwa ukuran celana sangat berkaitan erat dengan lingkar pinggang. Singkatnya, semakin gemuk (obesitas-red) kita menjadi, kemungkinannya besar akan timbul berbagai lapisan lemak serta masalah kesehatan di dalam tubuh.
Beberapa kategori digunakan untuk mengevaluasi tingkat kegemukan, termasuk antara lain pengukuran lingkar perut atau lingkar pinggang. Metode ini dipandang sebagai cara yang paling sederhana dan efektif dalam mendeteksi potensi ancaman terhadap kesehatan.
Lingkar pinggang adalah penanda yang cukup signifikan dalam menilai derajat kegemukan, selain menggunakan timbangan tubuh, karena secara langsung berkaitan dengan lemak visceral. Seperti telah dijelaskan sebelumnya, lemak ini memiliki risiko tinggi bagi kesehatan dan bisa memperbesar peluang menderita beberapa jenis penyakit serius.
Soal mudah nih, sebenarnya berapa ukuran celana yang harus dipakai?
Terkait ukuran celana, Budi menjelaskan bahwa sebaiknya ukuran ideal tidak melebihi 33. Lalu bagaimana dengan mereka yang sudah membeli yang lebih besar?
Ada banyak metode yang bisa diterapkan untuk mempertahankan bobot tubuh yang sehat. Salah satunya adalah melalui rutinitas olahraga, misalnya cardio, jogging, berjalan cepat atau bersepeda, semua ini efektif dalam mengurangi lemak di tubuh. Selain itu, melakukan latihan beban atau senam kalistenik pun penting karena mampu menambah massa otot serta mempercepat proses metabolisme.
Rombak Kebiasaan Memakan, Batasi Gula serta Karbohidrat Olahan Seperti Nasi Putih dan Roti Putih. Tingkatkan Asupan Serat Dengan Mengonsumsi Sayuran, Buah-Buahan, Serta Bijibijian. Pilih Protein Sehat dari Ikan, Telur, Dan Berbagai Jenis Kacang-Kacangan. Hindari juga Lemak Trans yang Biasanya Terdapat pada Gorengan, Margarin, dan Produk Makanan Kaleng atau Beku.
Dengan menangani stres dan mendapatkan istirahat yang mencukupi, serta melakukan meditasi, yoga, atau metode relaksasi lainnya dapat membantu mereduce kadar kortisol dalam tubuh. Pastikan juga Anda tidur antara 7 hingga 8 jam setiap hari agar produksi hormon lapar seperti ghrelin dan leptin terjaga dengan baik. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan rokok karena keduanya memiliki dampak negatif pada kesehatan; minum alkohol secara berlebihan dapat memicu penumpukan lemak di area perut, sementara asap rokok dapat ganggu proses metabolisme tubuh.
Sering kali lakukan pengecekan ukuran lingkar pinggang. Idealnya, jika ukuran lingkar pinggang mencapai 90 cm untuk kaum adam atau 80 cm bagi wanita, hal ini dapat menjadi indikasi adanya penumpukan lemak visceral yang berlebihan. Faktor bahayanya adalah bahwa lemak visceral jauh lebih merugikan dibandingkan dengan lemak subkutan karena dampak langsung pada organ-organ di dalam tubuh. Mengadopsi gaya hidup yang baik seperti rutinitas latihan fisik, menerapkan pola nutrisi seimbang serta menjaga kesejahteraan mental melalui manajemen stress secara efektif akan membantu meminimalisir potensi ancamannya.
Apabila Anda cemas tentang adanya kelebihan lemak visceral, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau nutrisionis untuk melakukan pemeriksaan tambahan. Selain itu, ikutilah rutin program pengecekan yang diselenggarakan oleh pemerintah seperti optimalisasi ‘pasukan putih’, dan manfaatkan juga saat peluncuran tiga fasilitas kesehatan oleh pemerintah di Johar Baru, Jakarta Pusat pada tanggal 14 Mei 2025#.
