Menjadi berjalan kaki secara ilmiah membuktikan mampu meningkatkan kesehatan.
Olahraga ini termasuk aman dilakukan untuk segala umur, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berjalan setidaknya 8 kilometer dalam sehari, atau sekitar 4.000 langkah per hari.
Tergantung pada pola hidup orang-orang asli Amerika, yang umumnya tidak aktif saya sendiri kurang bergerak.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menargetkan, jalan kaki yang dilakukan dalam satu minggu harus selama 150 menit untuk orang dewasa.
Aktivitas dapat dibagi ke dalam beberapa seisi, contohnya 30 menit per seisi. Berjalan kaki selama 30 menit bisa menempuh jarak sekitar 4-5 kilometer.
Dan bagaimana dengan anak-anak dan mereka yang lagi tahu maupun lansia melansengseng? Betapa banyak anak-anak dan orang lansia harus jalan kaki?
Catatan: Jarak di atas dapat disesuaikan dengan kemampuan individu dan kepadatan lalu lintas.
Penelitian, ulasan, dan meta-analisis menunjukkan kisaran untuk berjalan kaki berbeda-beda untuk setiap usia.
Berikut jarak jalan kaki yang ideal untuk setiap umur:
1. Jalan kaki yang ideal bagi anak-anak berusia 3-5 tahun
Sekretariat Kesehatan Masyarakat Amerika (CDC) merekomendasikan agar anak-anak yang berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa langkah yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan permainan aktivitas setiap hari.
2. Lari sejauh 2-3 mil (6-17 tahun)
Berlari di tempat mati untuk anak-anak bisa dilakukan secara bertahap.
Anak-anak yang berusia 6-17 tahun harus melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya 60 menit setiap hari.
Meskipun kegiatan tersebut mencakup beberapa hal, berjalan kaki dapat memainkan peran yang cukup penting.
Bayangkanlah jika Anda harus berjalan kaki minimal 3-4 kilometer sehari, yaitu sekitar 30-45 menit berjalan kencang.
3. Jenis Olahraga Hiking
Pada tahun 2022, dilakukan meta analisis dari 15 penelitian yang menyelidiki hubungan jumlah langkah kaki harian pada semua orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dengan risiko kematian.
Hasilnya, semakin banyak langkah yang diambil, semakin rendah angka kematian itu.
Sementara itu, WHO merekomendasikan berjalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu bagi orang dewasa.
Kamu bisa melakukannya selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Berjalan 30 menit sama dengan jalan kaki sekitar 4-5 kilometer.
4. Jalan kaki sehat untuk lansia
Lansia atau lansia lanjut usia adalah mereka yang berusia di atas 60 tahun.
Bahkan dapat berjalan jalan kaki oleh orang tua, meskipun kelompok ini mendapatkan kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Seperti halnya orang dewasa, jalan kaki untuk lanjut usia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Berjalan kaki secara teratur membantu mencegah gangguan kronis, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga kesehatan mental.
Lansia dapat melewati langkah ini dengan berjalan kaki, mulai dari menempuh jarak singkat. Lalu, secara bertahap, mereka menambahkan jarak yang ditempuh.
Membawa kaki 20-30 menit per hari setara dengan berjalan 2-4 kilometer bagi lansia.
Apakah cabo jalan berjalan penting bagi kesehatan?
Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga intensitas sedang yang menghasilkan banyak manfaat kesehatan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangi stres.
Aktivitas ini juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan energi sepanjang hari.
Berjalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Faktanya, kegiatan satu ini juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendiri.
Kegiatan ini merupakan metode yang ideal untuk menjaga kebugaran tubuh secara signifikan.
