Apakah bunda ingin mencoba diet selama Ramadhan? Berikut beberapa rekomendasi menu sahur saat diet yang sederhana, bisa membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg.
Makan diet saat menjalani puasa bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan memilih menu sahur dan berbuka puasa yang tepat. Sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi untuk menjalani puasa sehari penuh.
Mengungkapkan bahwa sebanyak 59,5 persen dari 173 keluarga yang disurvei mengalami peningkatan berat badan setelah Ramadhan.
Terjemahan tersebut tentu menakutkan, mengingat penambahan berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, bunda perlu memerhatikan pilihan menu sahur terutama ketika ingin menurunkan berat badan.
Menu sahur untuk diet sebaiknya tinggi serat, protein, dan lemak sehat, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama dan tetap berenergi. Janganlah makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana, karena itu dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Menu sahur saat diet
Dengan pola makan yang tepat, Ibu bisa menurunkan berat badan dalam sebulan sementara berpuasa. Berikut beberapa menu sahur diet yang sederhana, sehat, dan membantu menurunkan berat badan:
1. Oatmeal dengan buah dan kacang
Oatmeal merupakan sumber serat yang sangat baik untuk sarapan. Seratnya membantu pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah seperti pisang atau strawberry beserta kacang almond untuk memasukkan asupan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini akan membantu memberikan energi yang stabil tanpa membuat gula darah melonjak drastis.
Selain itu, oatmeal juga banyak mengandung beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung saat menjalankan puasa.
2. Telur rebus dan sayuran
Telur rebus menjadi pilihan menu sahur saat diet tinggi protein yang sangat mengenyangkan. Kandungan proteinnya membantu menjaga massa otot selama diet dan meningkatkan energi untuk berpuasa.
Padukan dengan sayuran seperti bayam atau brokoli yang kaya serat dan vitamin. Bunda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
3. Yogurt Yunani dengan roti gandum dan biji chia
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat daripada roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat, sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
Sumber protein yang tinggi ini baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.
Tambahkan sedikit madu alami dan chia seed untuk tambahan serat dan omega-3. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Buah-buahan campuran sayuran dan protein
r atau yoghurt.
“Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan ketersediaan antioksidan di dalam tubuh Anda, seperti efek metabolik selama puasa, dan berkontribusi untuk menjalankan puasa lebih lama,” kata Anres Ayesta, MS, RDN, ahli diet terdaftar, menurut laporan
5. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran
Jika ingin makan nasi saat sahur, pilihlah nasi merah karena mengandung lebih banyak serat daripada nasi putih. Nasi merah membantu pelepasan energi yang lebih lambat sehingga kamu tidak cepat lapar.
Pasangkannya dengan ayam panggang tanpa kulit dan sayuran rebus seperti wortel dan buncis. Menu ini kaya akan protein, rendah lemak, dan tetap mengenyangkan tanpa membuat berat badan bertambah.
6. Ayam panggang dan sayuran
Bagi yang mencari menu sahur tinggi protein, dada ayam panggang bisa menjadi pilihan yang tepat. Sumber protein rendah lemak ini mampu memberikan energi bertahan lama dan membantu menjaga massa otot selama berpuasa.
Agar lebih seimbang, padukan dengan sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel yang kaya serat dan vitamin. Proses memasaknya juga sebaiknya dipanggang atau direbus tanpa minyak berlebih agar tetap sehat.
7. Sup kacang merah dan tahu
Sup kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan potongan tofu sebagai sumber protein tambahan yang rendah lemak.
Sup ini tidak hanya mampu memuaskan lapar, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kandungan antioksidannya baik untuk menjaga kesehatan tubuh ketika melaksanakan puasa.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, diet saat puasa bisa menjadi lebih efektif dan tetap sehat. Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup air dan tetap aktif agar proses menurunkan berat badan berjalan secara optimal ya, Bu.
. Gratis!
