– Puasa Ramadhan menjadi salah satu kesempatan terbaik untuk melakukan diet penurunan berat badan.
Saat menjalankan ibadah berpuasa, orang cenderung makan lebih sedikit, hanya dua kali makan besar.
Artinya secara tidak langsung sudah melakukan defisit kalori.
Jika disertai dengan pilihan makanan yang tepat, ini menjadi waktu yang tepat bagi orang yang obesitas untuk menurunkan berat badannya.
Berikut ini tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan saat berpuasa.
1. Siapkan makanan untuk berbuka dan sahur sendiri
Berbagai jenis makanan dan jajanan memang menarik perhatian saat bulan puasa.
Saat menjelang waktu berbuka, banyak penjual yang menjajakan makanan ringan hingga makanan berat.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadhan kali ini, cobalah untuk tidak mudah tergoda.
Lebih baik masak dan persiapkan sendiri menu sahur dan buka puasa Anda.
Dengan demikian, Anda dapat memilih bahan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Hindari makanan manis dan gorengan
Makanan ringan yang dijual selama bulan Ramadhan banyak yang memiliki rasa manis, atau yang dimasak dengan cara digoreng.
Padahal mengonsumsi keduanya kadang-kadang malah menambahkan rasa lapar berlebihan dan bisa berakhir dengan porsi makan yang besar.
Tentu saja hal ini berlawanan dengan rencana penurunan berat badan.
3. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi
Selalu pilih makanan yang kaya nutrisi daripada yang kaya kalori.
Inklusif buah-buahan, sayuran, dan daging dalam jumlah yang memadai, serta sereal dalam makanan harian Anda.
Dengan demikian, Anda bisa kenyang dan mendapatkan banyak manfaat hanya dari porsi yang sedikit.
4. Manfaatkan pemanis alami
Ingin berbuka dengan yang manis-manis?
Anda dapat memilih pemanis alami seperti pisang, kurma, dan buah kering.
Selain itu, fokuslah pada konsumsi karbohidrat kompleks, makanan kaya serat, serta protein untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan.
5. Jangan berbuka terlalu lewat malam
Setelah waktu buka tiba, hindari makan malam yang terlalu berlebihan.
Makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna dan memetabolisme makanan sebelum tidur, sehingga dapat mencegah penyimpanan kelebihan kalori sebagai lemak.
6. Cukup minum
Minum air secukupnya pada malam hari.
Air sangat penting bagi tubuh dan turut membantu dalam menurunkan berat badan.
7. Jangan makan porsi yang berlebihan
Hal ini penting untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
Jangan “balas denda” dengan makan porsi besar pada malam hari, meskipun Anda berpuasa sepanjang hari.
Berikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar lemak yang disimpan.
Saat Anda mengalami defisit kalori, tubuh memakai lemak yang disimpan sebagai energi.
| www.kabarpati.com |
| www.detik.com |
