Apakah bunda punya kolesterol? Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.
Memiliki kadar kolesterol yang tinggi pasti menimbulkan kekhawatiran. Kolesterol yang sangat tinggi sering kali memerlukan penanganan dengan obat resep sebagai langkah utama.
Berbeda ketika kadar kolesterol ibu hanya sedikit atau sedang meningkat, mungkin memiliki pilihan untuk mencoba menurunkannya tanpa obat. Jika ibu baru saja mengetahui bahwa kadar kolesterol meningkat, mungkin bertanya-tanya langkah apa yang dapat diambil untuk menurunkannya.
Banyak orang cenderung lebih memilih mengatur kolesterol melalui perubahan gaya hidup, pola makan, dan suplemen sebelum memulai pengobatan dengan obat. Mengatur kolesterol dengan perubahan gaya hidup biasanya memberikan hasil yang signifikan.
Pola makan sehat dan olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol sekitar 20 persen sampai 30 persen. Walaupun kadar kolesterol tidak menurun banyak, pola makan sehat juga memiliki manfaat kardiovaskular lainnya.
* Jangan lupa untuk minum air yang
Mari kita membahas tentang berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat.
1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh
(AHA) merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh menjadi kurang dari 6% dari total kalori harian ibu.
Hindari makanan yang telah diolah, mentega, dan daging yang kaya akan lemak yang berlebihan.
2. Konsumsi serat larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Ibu bisa meningkatkan asupan serat larut dengan mengkonsumsi oatmeal saat sarapan, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Meningkatkan serat dalam diet juga bisa mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
3. Rutin olahraga
Olahraga kardiovaskular seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal dan meningkatkan kesehatan jantung. Melakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penting untuk diingat bahwa kolesterol tinggi tidak hanya dialami oleh Bunda yang kelebihan berat badan, tetapi juga oleh mereka yang bertubuh kurus.
4. Kurangi alkohol
Saat mengonsumsi alkohol, hati mengolahnya menjadi trigliserida dan kolesterol. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat tubuh sulit menjaga berat badan tetap ideal.
Mengurangi konsumsi minuman beralkohol, seperti bir, anggur, atau minuman keras, bisa menjadi langkah awal yang sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol.
5. Konsumsi minyak ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Meskipun pengaruhnya pada kolesterol LDL tidak terlalu signifikan, minyak ikan memiliki manfaat lain, seperti mengurangi peradangan dalam tubuh.
Jika Anda tidak menyukai suplemen maka bisa mencoba menambahkan ikan berlemak, seperti salmon atau makarel dalam menu harian.
6. Bawang putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara moderat. Bawang putih juga diyakini dapat mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh serta menurunkan kadar trigliserida.
Pada awal tahun 2000, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami dengan lebih pasti bagaimana bawang putih terkait dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.
Jika kadar kolesterol Bunda tetap tinggi meskipun sudah melakukan perubahan gaya hidup, pengobatan dengan obat mungkin diperlukan. Diskusikan rencana pengelolaan kolesterol dengan dokter yang paham riwayat kesehatan Bunda untuk mendapatkan saran terbaik.
