Tidur yang kurang akibat dari begadang ternyata buruk bagi kesehatan.
Seringkali begadang menjadi alasan utama mengapa orang merasa kurang bertenaga dan kesulitan berkonsentrasi esok hari.
Tetapi beberapa orang melakukannya karena ada pekerjaan yang harus diselesaikan, tanggung jawab, atau hal lain yang signifikan.
Apabila kondisi tersebut terjadi, ada berbagai metode yang dapat Anda coba agar tetap bugar walaupun sering begadang.
Berikut adalah beberapa metode untuk menangani kekurangan tidur dan tetap bugar yang diambil dari berbagai sumber oleh Kompas.com.
1. Menikmati cahaya matahari dengan berbaring di bawahnya
Menurut Health Line, eksposisi terhadap cahaya matahari ternyata bisa mendongkrak pelepasan hormon serotonin dalam otak.
Hormon ini bisa mengundang perubahan mood serta membantu individu merasa lebih damai dan terfokus.
Jika Sahabat tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai, tingkat serotonin bisa berkurang.
Kekurangan serotonin terkait pula dengan peningkatan risiko depresis.
Oleh karena itu, disaran kanuntuk mengejar cahaya mentari pada waktu subuh supaya tetap bertenaga dan sehat walaupun lembur.
2. Tidur siang
Menurut The National Sleep Foundation, istirahat singkat di siang harinya bisa membantu mengurangi dampak buruk dari kekurangan tidur sebelumnya.
Namun, penting untuk diketahui bahwa sahabat disarankan agar tidak tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam.
Bisa jadi Anda malah akan merasa kurang kantuk di malam hari saat istirahat siang berlangsung terlalu lama.
Tidur siang sekitar 20-30 menit ketika sedang beristirahat dipercaya bisa membantu meningkatkan kesejahteraan tubuh Anda di hari tersebut.
3. Minum kopi
Mengonsumsi kopi atau jenis minuman lain yang memiliki kandungan kafein dipercaya bisa memperbaiki kejelasan pikiran setelah tidur terganggu semalaman.
Kafein merupakan senyawa yang mampu memacu aktivitas sistem saraf.
Saat masuk ke dalam tubuh, kafein bisa menaikkan frekuensi denyut jantung, mengerek tekanan darah, meningkatkan level energi, dan juga membantu menyegarkan mood.
Akan tetapi, kafein ataupun kopi tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Meminum terlalu banyak kopi justru dapat menyebabkan kelemahan pada tubuh.
4. Olahraga ringan
Teman-teman disarankan untuk melaksanakan aktivitas fisik rendahan seusai berjaga semalam suntuk supaya aliran darah di dalam badan masih lancar.
Paling tidak Sahabat perlu melakukan olahraga selama 150 menit tiap minggunya.
Oleh karena itu, minimal kita perlu melakukan olahraga selama 30 menit sehari.
Ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi lebih mudah merasakan kantuk dan memperbaiki mutu istirahat di kemudian hari.
Berikut ini adalah sejumlah metode untuk menangani kekurangan tidur dan menjaga kondisi fisik Anda yang prima.
Semoga bermanfaat.
(*)
