Mengatur asupan gula merupakan hal yang perlu diperhatikan.
Sumber: www.healthline.com menyatakan bahwa meskipun mengurangi gula, Anda masih bisa menikmati buah-buahan kaya akan nutrisi tanpa khawatir akan kandungan gula yang tinggi.
Dengan kadar gula rendah yang sesuai untuk Anda yang sedang berdiet:
1. Alpukat
Sering kali dianggap sebagai buah super karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, alpukat sangat rendah gula, dengan hanya sekitar 1 gram gula per 100 gram. Buah ini juga kaya akan serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan sempurna dalam diet.
2. Stroberi
Dilansir dari medicaldaily.com, stroberi adalah buah yang rendah gula namun kaya akan vitamin C dan antioksidan. Dalam 100 gram stroberi, hanya terdapat sekitar 4,9 gram gula.
Stroberi juga memiliki kandungan air yang tinggi, membuatnya segar dan rendah kalori, sehingga cocok untuk menambah rasa pada berbagai hidangan diet.
3. Jambu Biji
Jambu biji adalah buah tropis yang kaya akan serat dan vitamin C. Meskipun rasanya manis, jambu biji memiliki kadar gula yang cukup rendah, yaitu sekitar 5,4 gram per 100 gram. Selain kadar gula yang rendah, jambu biji juga mengandung kalium yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Semangka
Semangka memiliki kadar gula yang relatif rendah dibandingkan dengan banyak buah lainnya, dengan sekitar 6,2 gram gula pada setiap 100 gram.
Kandungan airnya yang tinggi menjadikan semangka sebagai pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat melakukan program diet. Selain itu, semangka juga mengandung sedikit kalori dan merupakan sumber yang baik untuk antioksidan.
5. Melon
Buah melon, khususnya melon hijau, memiliki kadar gula yang rendah, sekitar 6,2 gram per 100 gram. Selain itu, melon juga kaya akan air yang membantu menjaga hidrasi tubuh, menjadikannya pilihan buah yang ringan dan sehat untuk camilan saat menjalani program diet.
6. Raspberry
Buah raspberry kaya akan serat dan antioksidan, dengan kandungan gula sekitar 4,4 gram per 100 gram. Rasanya yang sedikit asam membuat raspberry menjadi pilihan yang ideal untuk menambah rasa pada smoothie atau yogurt tanpa menambah banyak gula.
7. Blackberry
Blackberry mengandung sekitar 4,9 gram gula per 100 gram dan merupakan sumber yang sangat baik untuk serat dan vitamin C. Dengan kandungan gizi yang melimpah, blackberry menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil saat menjalani diet.
8. Kiwi
Buah kiwi memiliki kadar gula yang relatif rendah, yaitu sekitar 5,4 gram per 100 gram. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu mendukung kinerja sistem pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Kiwi juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.
9. Apel Hijau
Apel hijau, seperti apel Granny Smith, memiliki kadar gula yang lebih rendah daripada apel merah, dengan sekitar 6,1 gram gula per 100 gram. Selain rendah gula, apel hijau juga kaya akan serat dan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.
10. Cranberry
Buah cranberry segar mengandung sekitar 4 gram gula per 100 gram. Meskipun rasanya agak asam, cranberry kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, yang semuanya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Buah cranberry juga diketahui memiliki sifat antibakteri yang baik untuk kesehatan saluran kemih.
Meskipun banyak buah mengandung gula alami, beberapa jenis buah memiliki kadar gula yang lebih rendah dan bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang menjalani diet.
Buah-buah seperti alpukat, stroberi, jambu biji, dan raspberry tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Dengan memilih buah-buah ini, Anda tetap dapat menikmati camilan yang sehat tanpa khawatir menambah asupan gula yang berlebihan dalam diet Anda.
| www.kabarpati.com |
